Cuando la imagen que tenemos de nosotros mismos se aleja de la mirada amorosa de Dios
Todos, en algún momento de nuestra vida, hemos podido sentirnos inseguros, inferiores, rechazados, poco queridos o incapaces. Hay personas que no se sienten suficientemente inteligentes; otras no están conformes con su cuerpo, con su manera de relacionarse, con sus capacidades o con su historia.
A veces estas inseguridades son pasajeras. Pero cuando determinados pensamientos se repiten una y otra vez y terminan condicionando nuestra manera de vivir, pueden convertirse en verdaderos complejos psicológicos.
El problema no está solamente en aquello que pensamos de nosotros mismos, sino en que podemos llegar a creer que ese pensamiento define quiénes somos.
Y aquí aparece una pregunta profundamente cristiana:
¿Me estoy viendo como Dios me ve o como me han hecho sentir algunas experiencias de mi vida?
1. ¿Qué es un complejo psicológico?
Un complejo puede entenderse como un conjunto de pensamientos, sentimientos y creencias negativas que una persona desarrolla alrededor de algún aspecto de sí misma.
Por ejemplo:
- «No soy suficientemente bueno».
- «Los demás son mejores que yo».
- «Nadie me va a querer».
- «Soy feo».
- «Siempre fracaso».
- «No tengo nada que aportar».
- «Si cometo un error, los demás dejarán de valorarme».
- «Tengo que hacerlo todo perfectamente».
- «No puedo mostrar mis debilidades».
Cuando estas ideas se repiten durante mucho tiempo, pueden terminar influyendo en nuestra conducta.
La persona puede comenzar a evitar situaciones, compararse continuamente, buscar aprobación, aislarse o exigirse demasiado.
El complejo acaba convirtiéndose en una especie de filtro a través del cual interpretamos nuestra propia vida.
2. El problema comienza cuando confundimos lo que sentimos con lo que somos
Esta distinción es fundamental.
Sentirse inferior no significa ser inferior.
Sentirse rechazado no significa no ser digno de amor.
Sentirse incapaz no significa ser incapaz.
Haber cometido un error no significa ser un fracaso.
Tener defectos no significa carecer de valor.
Nuestros sentimientos son reales y merecen ser escuchados, pero no todos nuestros pensamientos son verdaderos.
Una persona puede pensar:
«No valgo nada».
Pero ese pensamiento no constituye una descripción objetiva de su persona.
La psicología nos ayuda precisamente a cuestionar determinadas creencias negativas y a descubrir que muchas de ellas pueden haberse construido a partir de experiencias dolorosas, críticas, comparaciones, rechazos o fracasos.
3. ¿De dónde pueden surgir los complejos?
No existe una única causa.
Pueden aparecer o fortalecerse después de experiencias como:
- críticas constantes durante la infancia;
- comparaciones con hermanos, compañeros o amigos;
- burlas o humillaciones;
- rechazo social;
- fracaso escolar o profesional;
- dificultades familiares;
- experiencias afectivas dolorosas;
- excesiva exigencia;
- perfeccionismo;
- preocupación excesiva por la apariencia física;
- experiencias de abandono;
- comentarios que quedaron profundamente grabados en nuestra memoria.
A veces una frase pronunciada hace muchos años continúa viviendo dentro de nosotros.
Alguien pudo decirnos:
«No sirves para nada».
Y, aunque aquella persona estuviera equivocada, podemos haber terminado convirtiendo esa frase en una creencia sobre nosotros mismos.
Por eso, parte de nuestro crecimiento consiste en aprender a distinguir entre lo que otros dijeron de nosotros y la verdad sobre quiénes somos.
4. El complejo de inferioridad
Uno de los complejos más frecuentes es sentirse inferior a los demás.
La comparación puede convertirse en una auténtica prisión:
«Él tiene más éxito».
«Ella es más inteligente».
«Los demás tienen mejores relaciones».
«Yo no soy capaz de hacer lo que hacen ellos».
«Mi vida no está a la altura de la de los demás».
El problema de la comparación es que normalmente comparamos nuestra realidad completa con la parte visible de la vida de los demás.
Vemos sus éxitos, pero no conocemos necesariamente sus luchas.
Vemos su seguridad, pero no conocemos sus miedos.
Vemos sus sonrisas, pero no sabemos qué batallas están librando interiormente.
Por eso, vivir permanentemente comparándonos puede robarnos la capacidad de reconocer nuestros propios dones.
5. El complejo relacionado con el cuerpo
Nuestra sociedad concede una enorme importancia a la apariencia.
Esto puede hacer que algunas personas vivan permanentemente preocupadas por su peso, rostro, edad, altura, cabello o cualquier otra característica física.
Cuidar nuestro cuerpo es bueno.
Pero convertir nuestra apariencia en la medida de nuestro valor personal puede hacernos sufrir profundamente.
Nuestro cuerpo forma parte de lo que somos, pero no agota nuestro valor como personas.
Una persona no vale más porque sea más atractiva.
Tampoco vale menos porque haya envejecido, tenga una discapacidad, haya cambiado físicamente o no corresponda a determinados modelos sociales de belleza.
La dignidad de una persona no depende de los cánones de belleza de una época.
6. El complejo de fracaso
Hay personas que no pueden permitirse equivocarse.
Cada error se convierte en una acusación contra sí mismas:
«He fracasado».
«Soy un desastre».
«Nunca aprenderé».
«Los demás descubrirán que no valgo».
Pero cometer un error y ser un fracaso son dos cosas completamente diferentes.
Podemos fracasar en una tarea sin ser unos fracasados.
Podemos equivocarnos en una decisión sin ser personas equivocadas.
Podemos caer sin que nuestra caída determine nuestro futuro.
La vida cristiana también nos enseña algo fundamental: la caída no tiene por qué ser el final del camino.
Pedro negó a Jesús.
Pero la negación no fue la última palabra sobre Pedro.
Después del fracaso llegó el arrepentimiento, el perdón, la restauración y una nueva misión.
7. El complejo de rechazo
Hay personas que viven pendientes de ser aceptadas.
Necesitan saber constantemente si los demás están contentos con ellas.
Temen decir «no».
Tienen dificultades para poner límites.
Se angustian cuando alguien las critica.
Interpretan cualquier silencio como rechazo.
Pueden llegar incluso a cambiar su manera de ser para conseguir la aprobación de los demás.
Pero vivir intentando agradar a todo el mundo es una tarea imposible.
No podemos construir nuestra identidad sobre la opinión cambiante de otras personas.
La aceptación de los demás es importante, pero nuestra dignidad no puede depender completamente de ella.
8. El perfeccionismo también puede esconder un complejo
El perfeccionismo puede parecer, a primera vista, una virtud.
Una persona responsable quiere hacer bien las cosas.
El problema aparece cuando comienza a pensar:
«Si no lo hago perfecto, no valgo».
Entonces cualquier error provoca vergüenza.
Cualquier crítica parece insoportable.
Cualquier fracaso se vive como una catástrofe.
La persona perfeccionista puede conseguir grandes resultados y, sin embargo, sentirse permanentemente insatisfecha.
El Evangelio no nos pide ser perfectos en el sentido de no cometer jamás errores.
Nos invita a caminar hacia la santidad, a dejarnos transformar por Dios y a aprender también de nuestras limitaciones.
9. Cuando dejamos de mirarnos con los ojos de Dios
Aquí aparece la dimensión espiritual.
La fe cristiana nos recuerda que nuestra identidad más profunda no procede de nuestras capacidades, de nuestro aspecto, de nuestro trabajo, de nuestros éxitos ni de la aprobación de los demás.
Somos criaturas amadas por Dios.
El salmista proclama:
«Tú has creado mis entrañas, me has tejido en el seno materno».
Y añade:
«Te doy gracias porque me has escogido admirablemente».
La mirada de Dios no se parece a la mirada humana.
Nosotros podemos fijarnos en aquello que nos falta.
Dios contempla también aquello que podemos llegar a ser.
Nosotros podemos quedarnos atrapados en nuestro pasado.
Dios puede abrirnos un futuro.
Nosotros podemos decir:
«No valgo».
Dios nos recuerda:
«Eres amado».
10. Dios no nos ama porque seamos perfectos
Esta verdad puede cambiar profundamente nuestra manera de vivir.
Dios no comienza amándonos cuando conseguimos hacer las cosas bien.
No tenemos que ganarnos su amor.
No tenemos que demostrarle que somos suficientemente buenos.
No tenemos que presentarnos ante Él como personas sin defectos.
Podemos acercarnos a Dios precisamente con nuestras heridas, inseguridades, contradicciones y debilidades.
San Pablo escuchó del Señor unas palabras especialmente importantes:
«Te basta mi gracia».
La gracia de Dios no significa que nuestras dificultades psicológicas desaparezcan automáticamente.
Significa que nuestra fragilidad no nos excluye del amor de Dios.
11. Jesús mira a las personas de una manera diferente
El Evangelio está lleno de personas que habían quedado marcadas por el rechazo, la enfermedad, el pecado, la exclusión o la marginación.
Jesús no reduce a una persona a su problema.
No ve solamente «al pecador».
No ve solamente «al enfermo».
No ve solamente «al excluido».
Ve a una persona.
Zaqueo no fue solamente un publicano.
La mujer samaritana no fue solamente una mujer con una historia complicada.
Pedro no fue solamente el discípulo que negó.
Tomás no fue solamente el que dudó.
Cada uno fue encontrado por Cristo y llamado a una vida nueva.
Esta es una de las grandes enseñanzas del Evangelio:
Dios ve mucho más en nosotros de lo que nosotros mismos somos capaces de ver.
12. La autoestima cristiana no es creerse superior
Es importante evitar una confusión.
Superar un complejo no significa pasar de:
«No valgo nada»
a:
«Soy mejor que todos».
Eso no sería verdadera autoestima.
La autoestima sana consiste en reconocer:
«Tengo dignidad, tengo capacidades, tengo limitaciones, puedo equivocarme, puedo aprender y sigo siendo una persona valiosa».
Desde la fe podríamos expresarlo así:
«No soy perfecto, pero soy profundamente amado por Dios».
13. Aprender a hablar de nosotros mismos de otra manera
Muchas personas tienen un diálogo interior extremadamente duro.
A los demás les ofrecen comprensión.
A sí mismas les ofrecen condena.
Si un amigo comete un error, le dicen:
«No pasa nada. Aprende y continúa».
Pero cuando ellas cometen el mismo error se dicen:
«¿Cómo pudiste hacer algo así? Eres un desastre».
Necesitamos aprender a hablarnos con verdad y misericordia.
No se trata de engañarnos diciendo que todo está bien.
Se trata de reconocer nuestros errores sin convertirlos en nuestra identidad.
En lugar de:
«Soy un inútil».
podemos decir:
«He cometido un error y necesito aprender».
En lugar de:
«Nadie me quiere».
podemos preguntarnos:
«¿Estoy interpretando esta situación desde mi miedo al rechazo?»
En lugar de:
«No soy capaz».
podemos decir:
«Hay cosas que todavía necesito aprender».
Cambiar nuestro diálogo interior puede ser un paso importante para recuperar la libertad.
14. Cinco pasos para comenzar a superar un complejo
1. Reconoce el pensamiento
No huyas inmediatamente de él.
Pregúntate:
«¿Qué estoy pensando de mí mismo?»
2. Identifica su origen
Pregúntate:
«¿Cuándo empecé a pensar así?»
Quizá descubras que esa idea procede de una experiencia antigua.
3. Cuestiona la creencia
Pregúntate:
«¿Es realmente cierto todo lo que estoy pensando?»
Busca evidencias a favor y en contra.
4. Aprende a aceptar tus limitaciones
No necesitas ser perfecto para tener dignidad.
Tus límites forman parte de tu condición humana.
5. Mira tu vida desde Dios
Pregúntate:
«Si Dios me mirara ahora mismo, ¿qué vería en mí?»
No solamente tus errores.
También tus esfuerzos.
Tus deseos de cambiar.
Tus heridas.
Tus capacidades.
Tu capacidad de amar.
Y, sobre todo, a una persona que Él ama.
15. La oración puede convertirse en un espacio de sanación
La oración no debe convertirse en una repetición de:
«Señor, quítame todos mis defectos».
También puede ser:
«Señor, enséñame a mirarme como Tú me miras».
Podemos permanecer delante de Dios sin necesidad de aparentar.
Decirle:
«Señor, me cuesta aceptar esta parte de mí».
«Tengo miedo de que los demás no me acepten».
«Me comparo demasiado».
«Me duele lo que me dijeron».
«No consigo perdonarme».
«Tengo miedo de fracasar».
Y después permanecer en silencio.
La oración también puede consistir en dejar que Dios nos recuerde quiénes somos.
16. Pero la fe no sustituye a la psicología
Este punto es especialmente importante.
No debemos pensar que una persona que tiene complejos simplemente necesita «tener más fe».
La fe puede ofrecer sentido, esperanza, consuelo y una nueva mirada sobre la propia vida.
Pero algunas dificultades psicológicas necesitan también acompañamiento profesional.
Un psicólogo puede ayudar a identificar pensamientos negativos, experiencias traumáticas, problemas de autoestima, ansiedad, patrones de comportamiento y otras dificultades que pueden estar detrás de determinados complejos.
Buscar ayuda profesional no es una falta de fe.
Del mismo modo que acudimos a un médico cuando nuestro cuerpo necesita atención, podemos acudir a un profesional de la salud mental cuando nuestra vida interior necesita ayuda.
Dios también puede servirse de personas, conocimientos y profesionales para acompañarnos en nuestro proceso de recuperación.
17. No eres tu complejo
Esta puede ser una de las frases más importantes de todo este artículo:
No eres tu complejo.
No eres «el inseguro».
No eres «el feo».
No eres «el fracasado».
No eres «el rechazado».
No eres «el que cometió aquel error».
No eres «el que no consiguió aquello».
Eres una persona mucho más grande que cualquiera de esas etiquetas.
Tu historia contiene heridas, pero también posibilidades.
Contiene errores, pero también aprendizajes.
Contiene limitaciones, pero también dones.
Y, desde la fe cristiana, contiene una certeza fundamental:
Eres amado por Dios.
18. Una mirada nueva sobre nosotros mismos
Quizá no podamos cambiar inmediatamente aquello que nos produce inseguridad.
Pero podemos comenzar cambiando la manera de mirarlo.
Podemos pasar de:
«Esto demuestra que no valgo».
a:
«Esta es una dificultad que forma parte de mi historia, pero no determina mi valor».
Podemos pasar de:
«Tengo que ser perfecto para que me quieran».
a:
«Puedo ser amado incluso con mis limitaciones».
Podemos pasar de:
«Tengo que agradar a todos».
a:
«Puedo vivir desde la verdad y el amor».
Y podemos pasar de:
«Dios estará decepcionado de mí».
a:
«Puedo acudir a Dios precisamente con aquello que me cuesta aceptar de mí mismo».
Una oración para aprender a mirarnos con los ojos de Dios
Señor,
a veces me miro
y solamente veo mis defectos.
Veo lo que no tengo,
lo que no sé hacer,
los errores que he cometido
y las heridas que todavía me duelen.
A veces me comparo con los demás
y termino pensando que valgo menos.
A veces necesito demasiado
que otros me acepten,
me reconozcan y me quieran.
Señor, enséñame a mirarme con tus ojos.
Ayúdame a descubrir
que mi valor no depende de mis éxitos,
de mi apariencia,
de mis capacidades
ni de la opinión de los demás.
Enséñame a aceptar mis limitaciones
sin convertirlas en condenas.
Ayúdame a reconocer mis dones
sin sentirme superior a nadie.
Sana las palabras que me hicieron daño.
Sana las heridas que todavía llevo dentro.
Dame valentía para pedir ayuda
cuando la necesite.
Y cuando vuelva a pensar
que no valgo,
recuérdame que antes de hacer nada,
antes de conseguir nada
y antes de demostrar nada,
ya soy tu hijo,
ya soy tu hija,
y soy profundamente amado por Ti.
Amén.
Para pensar y compartir
¿Qué es aquello de mí mismo que más me cuesta aceptar?
¿De quién aprendí a pensar así?
¿Estoy confundiendo un error con mi identidad?
¿Cuánto depende mi autoestima de la opinión de los demás?
¿Qué cambiaría en mi vida si realmente creyera que Dios me ama tal como soy?
Quizá superar un complejo no consista en llegar a pensar que somos perfectos.
Quizá consista en algo mucho más profundo:
dejar de mirarnos únicamente con nuestros propios ojos y aprender, poco a poco, a descubrirnos bajo la mirada amorosa de Dios.
Vea también: Los complejos y Escuela de Vida
